Magnézium-pótlás

Magnézium tabletta, készítmények magnéziumhiány ellen

A szervezetnek több mint 300 enzimreakcióhoz van szüksége magnéziumra! Ráadásul a magnéziumhiány vagy az optimálisnál alacsonyabb bevitel drasztikus hatással lehet az egészségére. Például az alacsony magnéziumbevitel magas vérnyomással, szívbetegséggel, cukorbetegséggel és még alvásproblémákkal is összefüggésbe hozható.

Bár a magnézium számos élelmiszerben megtalálható – különösen a diófélékben, a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban –, az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek legfőképpen azon emberek számára akiknek alacsony a magnéziumbevitelük.

Mi az a magnézium?

A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, valójában a szervezet nem tud megfelelően működni nélküle.

Nélkülözhetetlen anyagcsere-folyamatok százaihoz és sok más fontos testi funkcióhoz, az energiatermeléstől a fontos fehérjék felépítéséig.

Mennyi magnéziumot kell szedni?

A magas magnéziumtartalmú étrend egészséges, teljes értékű élelmiszereket tartalmaz, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek. Bár az ásványi anyag napi ajánlott mennyisége – 400–420 mg férfiaknak és 320–360 mg nőknek – csak étrenddel is beszerezhető, sok modern diéta kevés magnéziumban gazdag élelmiszert tartalmaz.

Magnézium étrend-kiegészítők

A megfelelő mennyiségű magnézium bevitele fontos ahhoz, hogy szervezete a lehető legjobban működjön.

A magnézium tabletták, étrend-kiegészítők szedése számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közé tartozik a vérnyomás, a hangulat és a vércukorszint javulása, valamint egyéb egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kialakulásának alacsonyabb kockázata.

A magnézium fontos szerepet játszik az alvásban. Az alacsony magnéziumszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat. 

Javíthatja a hangulatot. Egyes tanulmányok az alacsony magnéziumszintet a depresszióval hozzák összefüggésbe.

Előnyös lehet a vércukorszint szabályozásában. A magnézium döntő szerepet játszik az inzulin és a glükóz metabolizmusában. Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernek – amely állapot befolyásolja a vércukorszintet – szintén van magnéziumhiánya, részben azért, mert a magas vércukor- vagy inzulinszint növelheti ennek a tápanyagnak a mennyiségét, amelyet a vizelettel veszít.

A magnézium-kiegészítők szedése javíthatja az inzulinrezisztenciát, amely egy olyan anyagcsere-probléma, melynek során a sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra.

A magnézium csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Az alacsony magnéziumszintet összefüggésbe hozták a szívbetegségek fokozott kockázatával. Ennek az az oka, hogy ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje negatívan befolyásolja a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a vércukorszintet és a vérnyomást.

Segíthet a migrén tüneteinek csökkentésében. Az alacsony magnéziumszintet összefüggésbe hozták a migrénnel, amely állapot intenzív, visszatérő fejfájással jellemezhető. 

Melyik magnézium étrend-kiegészítőt érdemes választani?

A magnézium étrend-kiegészítők különféle formákban kaphatóak, amelyek közül néhányat a szervezet könnyebben hasznosít, mint a többit.

Jobban felszívódó típusai a következők:

• magnézium-orotát
• magnézium-citrát
• magnézium-laktát
• magnézium-klorid
• magnézium-biszglicinát
• magnézium-malát

A magnézium tabletták, étrend-kiegészítők mellékhatásai és kockázatai

A legtöbb magnézium tablettát, étrend-kiegészítőt szedő ember nem tapasztal mellékhatásokat, de a magnézium bélrendszeri problémákat, például hasmenést, émelygést és hányást okozhat, különösen nagy adagokban. Fontos megjegyezni, hogy a veseproblémákkal küzdők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a magnézium étrend-kiegészítők káros hatásainak kialakulásával kapcsolatban.

Mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdi vagy abbahagyja a magnézium étrend-kiegészítők szedését.