B-vitamin

B-vitaminok, komplex tabletták

A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok egy csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében és a vörösvértestek szintézisében.

B-vitaminok típusai, előnyei

Tiamin, más néven B1-vitamin:

• hozzájárul a szív megfelelő működéséhez
• hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez
• B1-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani

Jó tiamin-források:

• borsó
• gyümölcsök (például banán és narancs)
• diófélék
• teljes kiőrlésű kenyerek
• dúsított gabonapelyhek
• máj

Egy felnőtt ember B1-vitamin szükséglete:

• Napi 1 mg férfiaknak
• 0,8 mg naponta nőknek

A tiamin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.

Riboflavin, más néven B2-vitamin:

• hozzájárul a bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez
• B2-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani

Jó riboflavin források:

• tej
• tojás
• dúsított gabonapelyhek
• gomba
• natúr joghurt

Egy felnőtt ember B2-vitamin szükséglete:

• 1,3 mg naponta férfiaknak
• Napi 1,1 mg nőknek

A riboflavin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.

Niacin, más néven B3-vitamin:

• hozzájárul az idegrendszer és a bőr egészségének megőrzéséhez
• B3-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani

Jó niacin források:

• hús
• hal
• búzaliszt
• tojás

Egy felnőtt ember B3-vitamin szükséglete:

• 16,5 mg naponta férfiaknak
• 13,2 mg naponta nőknek

A niacin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.

Pantoténsav, más néven B5-vitamin:

• hozzájárul az idegrendszer egészséges működéséhez
• segít a kimerültség csökkentésében
• elősegíti a sebgyógyulást
• az emberi test minden sejtje számára szükséges vitamin

Jó pantoténsav források:

• csirkehús
• marhahús
• máj és vese
• tojás
• gomba
• avokádó
• dúsított gabonapelyhek

A pantoténsav nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükség van pótlására.

B6-vitamin, más néven piridoxin:

• segít a szervezetnek az élelmiszerekben lévő fehérjékből és szénhidrátokból származó energiát felhasználni és tárolni
• segít a vörösvérsejtek termelésében
• hozzájárul az optimális agyműködés és az idegrendszer egészségéhez

A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:

• sertéshús
• baromfihús, például csirke vagy pulyka
• egyes halak
• földimogyoró
• szójabab
• búzacsíra
• zab
• banán
• tej
• dúsított gabonapelyhek

A felnőttek B6-vitamin-szükséglete:

• férfiaknak 1,4 mg naponta
• nőknek 1,2 mg naponta

A bélben természetesen élő baktériumok is képesek B6-vitamint előállítani.

B7-vitamin, más néven biotin:

• szükséges a sejtek zsír és aminosav anyagcseréjéhez
• hozzájárul a haj, a körmök és a bőr egészségéhez

A B7-vitamin megtalálható:

• májban
• vesében
• tojássárgájában
• élesztőben
• karfiolban
• dió- és mogyorófélékben

A bélben természetesen élő baktériumok is képesek biotint termelni.

B9-vitamin, más néven folsav:

• nélkülözhetetlen a terhesség korai szakaszában, segíti a velőcső záródás folyamatát
• részt vesz a sejtek energiatermelésében és anyagcseréjében
• részt vesz a vérképzésben
• hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez

Jó folsavforrások:

• brokkoli
• kelbimbó
• zöld leveles zöldségek, például káposzta, kelkáposzta, tavaszi zöldek és spenót
• borsó
• csicseriborsó
• máj (ez kerülendő terhesség alatt)
• dúsított gabonapelyhek

Felnőttek számára a napi ajánlott folsav beviteli mennyiség 200 μg.

B12-vitamin:

• vörösvértesteket termel
• hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez
• részt vesz a sejtosztódásban
• hiányában idegrendszeri problémák is kialakulhatnak

Jó B12-vitamin források:

• hús
• hal
• tej
• sajt
• tojás
• dúsított gabonapelyhek

Felnőtteknek körülbelül napi 1,5 μg B12-vitaminra van szükségük.