B-vitaminok, komplex tabletták
A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok egy csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében és a vörösvértestek szintézisében.
B-vitaminok típusai, előnyei
Tiamin, más néven B1-vitamin:
- hozzájárul a szív megfelelő működéséhez
- hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez
- B1-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani
Jó tiamin-források:
- borsó
- gyümölcsök (például banán és narancs)
- diófélék
- teljes kiőrlésű kenyerek
- dúsított gabonapelyhek
- máj
Egy felnőtt ember B1-vitamin szükséglete:
- Napi 1 mg férfiaknak
- 0,8 mg naponta nőknek
A tiamin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.
Riboflavin, más néven B2-vitamin:
- hozzájárul a bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez
- B2-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani
Jó riboflavin források:
- tej
- tojás
- dúsított gabonapelyhek
- gomba
- natúr joghurt
Egy felnőtt ember B2-vitamin szükséglete:
- 1,3 mg naponta férfiaknak
- Napi 1,1 mg nőknek
A riboflavin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.
Niacin, más néven B3-vitamin:
- hozzájárul az idegrendszer és a bőr egészségének megőrzéséhez
- B3-vitamin által tud a szervezet a bevitt táplálékokból energiát előállítani
Jó niacin források:
Egy felnőtt ember B3-vitamin szükséglete:
- 16,5 mg naponta férfiaknak
- 13,2 mg naponta nőknek
A niacin nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükséges pótolni.
Pantoténsav, más néven B5-vitamin:
- hozzájárul az idegrendszer egészséges működéséhez
- segít a kimerültség csökkentésében
- elősegíti a sebgyógyulást
- az emberi test minden sejtje számára szükséges vitamin
Jó pantoténsav források:
- csirkehús
- marhahús
- máj és vese
- tojás
- gomba
- avokádó
- dúsított gabonapelyhek
A pantoténsav nem raktározódik a szervezetben, ezért minden nap szükség van pótlására.
B6-vitamin, más néven piridoxin:
- segít a szervezetnek az élelmiszerekben lévő fehérjékből és szénhidrátokból származó energiát felhasználni és tárolni
- segít a vörösvérsejtek termelésében
- hozzájárul az optimális agyműködés és az idegrendszer egészségéhez
A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:
- sertéshús
- baromfihús, például csirke vagy pulyka
- egyes halak
- földimogyoró
- szójabab
- búzacsíra
- zab
- banán
- tej
- dúsított gabonapelyhek
A felnőttek B6-vitamin-szükséglete:
- férfiaknak 1,4 mg naponta
- nőknek 1,2 mg naponta
A bélben természetesen élő baktériumok is képesek B6-vitamint előállítani.
B7-vitamin, más néven biotin:
- szükséges a sejtek zsír és aminosav anyagcseréjéhez
- hozzájárul a haj, a körmök és a bőr egészségéhez
A B7-vitamin megtalálható:
- májban
- vesében
- tojássárgájában
- élesztőben
- karfiolban
- dió- és mogyorófélékben
A bélben természetesen élő baktériumok is képesek biotint termelni.
B9-vitamin, más néven folsav:
- nélkülözhetetlen a terhesség korai szakaszában, segíti a velőcső záródás folyamatát
- részt vesz a sejtek energiatermelésében és anyagcseréjében
- részt vesz a vérképzésben
- hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez
Jó folsavforrások:
- brokkoli
- kelbimbó
- zöld leveles zöldségek, például káposzta, kelkáposzta, tavaszi zöldek és spenót
- borsó
- csicseriborsó
- máj (ez kerülendő terhesség alatt)
- dúsított gabonapelyhek
Felnőttek számára a napi ajánlott folsav beviteli mennyiség 200 μg.
B12-vitamin:
- vörösvértesteket termel
- hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez
- részt vesz a sejtosztódásban
- hiányában idegrendszeri problémák is kialakulhatnak
Jó B12-vitamin források:
- hús
- hal
- tej
- sajt
- tojás
- dúsított gabonapelyhek
Felnőtteknek körülbelül napi 1,5 μg B12-vitaminra van szükségük.