Nyugtatók, Altatók

Nyugtatók, altatók, alvás segítők

Álmatlanság és lehetséges okai

Az álmatlanságnak számos oka van, beleértve az egyéb fizikai vagy mentális egészségi állapotokat is.

Kényelmetlen, zavaró és kifejezetten frusztráló, ha az ember órákat tölt az éjszakai hánykolódással, mikor próbálna elaludni. Az éjszakai hánykolódás az alvásminőség és az életminőség romlását okozhatja.

A szorongás, a stressz csak néhány olyan tényező, amely fokozhatja az éjszakai hánykolódást.

Szorongás

Ha szorongásos zavara van, az éjszakai fokozott szorongás megnehezítheti az elalvást. A szomatikus szorongás jelentős negatív hatással van az alvás minőségére. A szorongó elme a testét is nyugtalanná teheti.

Stressz

A stressz mentális és fizikai tüneteket is okozhat, amelyek megnehezíthetik az elalvást. Például, ha a stressz miatt feszültek az izmai, előfordulhat, hogy szervezete nehezebben lazul el az éjszaka folyamán.

Túlstimuláltság

A telefonok, tévék és egyéb elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény késlelteti a melatonin alváshormon termelését. Ezen túlmenően a hálószobán belülről és kívülről érkező hangos zajok és erős fények is stimulálhatják érzékszerveit.

Rossz alvási ütemterv

A túl késői vagy akár túl korai lefekvés egyaránt befolyásolhatja az alvás minőségét.

Étrend

A kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lehet az alvás minőségére. Az élelmiszerekből származó tápanyagok óriási szerepet játszanak a melatonin alváshormon, valamint más fontos neurotranszmitterek termelésében, amelyek segítik az alvás szabályozását. E tápanyagok egyensúlyhiánya rossz alvásminőséghez és elalvási nehézségekhez vezethet.

Álmatlanság ellen

Álmatlanság ellen fontos a megfelelő alvási rutin kialakítása:

• Gyakoroljon relaxációs technikákat. A relaxációs technikák csökkentik a szorongás és a stressz testi és lelki tüneteit egyaránt. Gyakorolhat mély légzést, meditációt, hogy segítsen testének ellazulni és felkészülni az alvásra.
• Lefekvés előtt legalább egy órával próbálja abbahagyni az elektronikai eszközök használatát, hogy testének és elméjének legyen ideje felkészülni az alvásra. Ez azt jelenti, hogy tegyük félre a telefont, és válasszunk valami könnyebbet a szemünk számára, például egy jó könyvet.
• Legyen aktív a nap folyamán. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, és segít a szervezetnek ellazulni, amikor végre elérkezik a lefekvés ideje.
• Étkezzen kiegyensúlyozottan. Az alváshoz fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szénhidrátot, fehérjét, zsírt és egyéb tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ne felejtsen el olyan ételeket beiktatni, amelyek triptofánban, magnéziumban, B-vitaminban és más alváshormon-serkentő tápanyagokban gazdagok.
• Ne fogyasszon koffeint a nap végén. Egyetlen adag javíthatja a fókuszt, az energiát és a sportteljesítményt. Ha azonban későn fogyasztjuk, a koffein serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja, hogy a szervezet természetes módon ellazuljon éjszaka. Ha késő délután vagy este egy csésze kávéra vágyik, maradjon koffeinmentes kávé mellett.
• Csökkentse a rendszertelen vagy hosszú nappali alvást. Míg a rövid szunyókálás jótékony hatású, a hosszú vagy rendszertelen napközbeni szunyókálás negatívan befolyásolhatja az alvást.
• Ne igyon alkoholt. Néhány ital éjszaka negatívan befolyásolhatja az alvást és a hormonokat. Az alkohol az alvási apnoe, a horkolás és az alvászavarok tüneteit okozza vagy fokozza.
• A késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint a HGH és a melatonin természetes felszabadulását.
• Vegyen egy pihentető fürdőt.
• Válasszunk kényelmes ágyat, matracot és párnát.

Nyugtató, altató étrend-kiegészítők

Számos étrend-kiegészítő segít az ellazulásban és az elalvásban, többek között:

• Macskagyökér: Segíthet az elalvásban és javítja az alvás minőségét.
• Levendula: Évszázadok óta alkalmazzák nyugtató hatása miatt. Elősegíti az ellazulást, s így hozzájárul a pihentető éjszakai alváshoz.
• Golgotavirág: A jó alvásminőség támogatására alkalmazzák.
• Citromfű: Csökkenti a stresszt és a feszültséget, illetve az ezekkel járó panaszokat.
• Komló: Segíthet az alvászavarok kezelésében, nyugtató hatású.
• B6 vitamin: A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
• Melatonin: A melatonin segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt.
• Niacin: Támogatja a normál pszichológiai és idegrendszeri működést.
• Kamilla: hozzájárulhat a stressz oldásához.
• Közönséges orbáncfű: Depressziós zavarok és nyugtalanság okozta alvási problémák kezelésére alkalmas.
• Ginkgo biloba: Természetes gyógynövény, számos előnnyel, segíthet az alvásban, a relaxációban és a stressz csökkentésében.
• Magnézium: Segít az ellazulásban és javítja az alvás minőségét.